দৌড়ানোর পরে কীভাবে আপনার পেশী শিথিল করবেন

দৌড়ানোর পরে কীভাবে আপনার পেশী শিথিল করবেন

দৌড়ানো একটি কার্যকর বায়বীয় ব্যায়াম, তবে দৌড়ানোর পরে পেশী শক্ত হওয়া এবং ব্যথা হওয়া সাধারণ সমস্যা। বৈজ্ঞানিক শিথিলতা শুধুমাত্র ক্লান্তি দূর করতে পারে না, তবে খেলাধুলার কর্মক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিতটি একটি পোস্ট-রান রিলাক্সেশন গাইড যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে, যার মধ্যে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং ব্যবহারিক টিপস রয়েছে।

1. শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় পোস্ট-রান শিথিলকরণ পদ্ধতি (গত 10 দিনের ডেটা অনুসন্ধান করুন)

2. পর্যায়ক্রমে শিথিলকরণ পরিকল্পনা

1. তাত্ক্ষণিক শিথিলতা (দৌড়ানোর 0-15 মিনিট পরে)

•5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন: রক্ত জমাট বাঁধা এড়াতে ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন হ্রাস করুন
•গতিশীল প্রসারিত: উচ্চ পা বাড়ায়, পাশের ফুসফুস এবং অন্যান্য নড়াচড়া পেশীর স্থিতিস্থাপকতা সক্রিয় করে
•হাইড্রেট: প্রতি 1 কিমি দৌড়ে 100ml ইলেক্ট্রোলাইট জল পুনরায় পূরণ করুন৷

2. গভীর পুনরুদ্ধার (দৌড়ানোর 1 ঘন্টার মধ্যে)

3. পুষ্টি সম্পূরক প্রধান তথ্য

ক্রীড়া পুষ্টির সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, দৌড়ানোর 30 মিনিট পরে পরিপূরক গ্রহণের জন্য উইন্ডো পিরিয়ড:

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির অনুস্মারক

•ত্রুটি:দৌড়ানোর পরপরই বসুন এবং বিশ্রাম নিন →সঠিক:কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে জড়িত
•ত্রুটি:বেদনাদায়ক এলাকা অতিরিক্ত স্ট্রেচিং →সঠিক:স্ট্যাটিক হোল্ডিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন
•ত্রুটি:ঘুম পুনরুদ্ধার অবহেলা →সঠিক:7 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের গ্যারান্টি

5. প্রযুক্তিগত শিথিলকরণে নতুন প্রবণতা

জনপ্রিয় পুনরুদ্ধার সরঞ্জামের সাম্প্রতিক মূল্যায়ন ডেটা দেখায়:
-স্মার্ট কম্প্রেশন লেগ হাতা(পুনরুদ্ধারের দক্ষতা 23% বৃদ্ধি পেয়েছে)
-ইনফ্রারেড ফিজিওথেরাপি ডিভাইস(গভীর গরম করার প্রভাব উল্লেখযোগ্য)
-ব্যায়াম পুনরুদ্ধার APP(ব্যক্তিগত পরিকল্পনা জেনারেশন)

বৈজ্ঞানিক শিথিলকরণ চলমান প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শুধুমাত্র আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি দৌড়ানো উপভোগ করতে পারবেন। পদ্ধতিগতভাবে পেশী অবস্থা বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে একবার পেশাদার ক্রীড়া ম্যাসেজের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।