কি ধরনের ব্যায়াম যোনি সঙ্কুচিত কার্যকর?

কি ধরনের ব্যায়াম যোনি সঙ্কুচিত কার্যকর? ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির উপর বিশ্লেষণ এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলি উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষ করে "যোনি হ্রাস ব্যায়াম" যা গত 10 দিনে হট সার্চ কীওয়ার্ডগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে৷ প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায়ে পেলভিক ফ্লোর পেশী ফাংশন এবং জীবনযাত্রার মান কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে অনেক মহিলাই উদ্বিগ্ন। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বিশ্লেষণ করার জন্য ইন্টারনেটে গরম আলোচনা এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলিকে একত্রিত করবে কোন ব্যায়ামগুলি ইয়িনকে সঙ্কুচিত করার ক্ষেত্রে আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

1. গত 10 দিনের আলোচিত বিষয়ের পরিসংখ্যান

2. যোনি কমানোর ব্যায়ামের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুপারিশ

প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের সুপারিশ অনুসারে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং যোনি টানটান উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে:

3. কেগেল ব্যায়ামের সঠিক অপারেশন পদ্ধতি

বর্তমানে সর্বাধিক জনপ্রিয় যোনি সংকোচন ব্যায়াম হিসাবে, কেগেল ব্যায়ামের মূল বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

1. পেশী গ্রুপ সনাক্ত করুন: প্রস্রাবের সময় প্রস্রাব প্রবাহে বাধা দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি লক্ষ্য পেশী গ্রুপ।
2. মৌলিক প্রশিক্ষণ: 5 সেকেন্ডের জন্য পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন → 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন, 10 বার/গ্রুপ পুনরাবৃত্তি করুন
3. উন্নত প্রশিক্ষণ: দ্রুত সংকোচন-শিথিলতা (1 সেকেন্ড/বার), পরপর 20 বার
4. দিনে 3-4 টি দল নিন এবং সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে 6-8 সপ্তাহের জন্য এটি লেগে থাকুন।

4. ব্যায়াম প্রভাব তুলনামূলক তথ্য

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং সতর্কতা

1.ধাপে ধাপে: নতুনদের প্রতিদিন 50টি সংকোচন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে 200টি সংকোচন/দিনে বৃদ্ধি করা উচিত
2.শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়: সংকোচনের সময় শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করার সময় শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন
3.ট্যাবু গ্রুপ: যারা তীব্র প্রদাহ পর্যায়ে রয়েছে এবং যারা অস্ত্রোপচারের পরে সুস্থ হননি তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার।
4.প্রভাব বজায় রাখা: এমনকি যদি আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন, তবুও আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে হবে।

6. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

সাম্প্রতিক অনলাইন আলোচনা অনুসারে, ভুল ধারণাগুলি সংশোধন করা প্রয়োজন:
- শুধুমাত্র সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করার সীমিত প্রভাব রয়েছে
- দ্রুত-অভিনয় "যোনি হ্রাস পণ্য" নিরাপত্তা ঝুঁকি থাকতে পারে
- অতিরিক্ত শরীরের ওজন ব্যায়াম প্রভাব প্রভাবিত করবে
- পোস্টমেনোপজাল মহিলারাও ব্যায়ামের মাধ্যমে পেলভিক ফ্লোর ফাংশন উন্নত করতে পারেন

বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে, বেশিরভাগ মহিলাই আদর্শ যোনি হ্রাস প্রভাব অর্জন করতে পারে। কোনো প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার আগে পেশাদার পেলভিক ফ্লোর পেশী মূল্যায়ন এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।