ওজন কমানোর সময় রাতে কি খাবেন

ওজন কমানোর সময় রাতে খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস কি? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, "ওজন কমানোর ডায়েট" আবারও সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে রাতের খাবারের পছন্দটি ফোকাস হয়ে উঠেছে। ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার সময় কীভাবে পুষ্টির চাহিদা মেটাবেন? এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং ব্যবহারিক সমাধান প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শকে একত্রিত করেছে।

1. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডিনার বিষয়ের তালিকা (গত 10 দিন)

2. বৈজ্ঞানিক ডিনার মিলের নীতি

1. তাপ নিয়ন্ত্রণ:এটি সুপারিশ করা হয় যে রাতের খাবারের ক্যালোরিগুলি সারা দিনের জন্য মোট ক্যালোরির 30% এর কম, মহিলাদের জন্য প্রায় 300-400 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 400-500 ক্যালোরি।

2. পুষ্টি অনুপাত:প্রোটিন (30%-40%) + খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (30%) + স্বাস্থ্যকর চর্বি (20%) + অল্প পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট (10%-20%)।

3. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা এবং ডেটা তুলনা

4. জনপ্রিয় ডিনার প্ল্যানের 3 সেট (ক্যালোরি সহ)

বিকল্প 1: উচ্চ প্রোটিন সালাদ
• সেদ্ধ মুরগির স্তন 100 গ্রাম (130 ক্যালোরি)
• মিশ্র শাকসবজি 200 গ্রাম (50 ক্যালোরি)
• 30 গ্রাম আভাকাডো (50 ক্যালোরি)
• ভিনেগার সস 5 গ্রাম (20 ক্যালোরি)
মোট ক্যালোরি: 250 ক্যালোরি

বিকল্প 2: উষ্ণ টফু পাত্র
• সিল্কি টফু 150 গ্রাম (90 ক্যালোরি)
• মাশরুম 100 গ্রাম (30 ক্যালোরি)
• কনজ্যাক 50 গ্রাম (10 ক্যালোরি)
• মিসো স্যুপ বেস (40 ক্যালোরি)
মোট ক্যালোরি: 170 ক্যালোরি

বিকল্প 3: কম কার্ব ডিনার
• স্টিমড কড 120 গ্রাম (100 ক্যালোরি)
• 200 গ্রাম অ্যাসপারাগাস (40 ক্যালোরি)
• 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম (70 ক্যালোরি)
মোট ক্যালোরি: 210 ক্যালোরি

5. 3 ধরনের ডিনার ফাঁদ এড়াতে হবে

1.পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ফাঁদ:সাদা ভাত, নুডুলস ইত্যাদি সহজেই রক্তে শর্করার ওঠানামা করতে পারে
2.উচ্চ চর্বিযুক্ত রান্নার পদ্ধতি:ভাজা এবং ব্রেসড খাবারে দ্বিগুণ ক্যালোরি থাকে
3.নকল স্বাস্থ্যকর খাবার:চিনিযুক্ত দই, রস এবং অন্যান্য লুকানো শর্করা

সারাংশ:ওজন কমানোর ডিনারের চাবিকাঠি হল "কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টির ঘনত্ব"। হালকা উপবাসের সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ধারণার সাথে মিলিত, উচ্চ-মানের প্রোটিন এবং উচ্চ-ফাইবার উপাদানগুলি বেছে নেওয়া শুধুমাত্র ক্ষুধা এড়াতে পারে না, চর্বি পোড়াতেও পারে। ব্যক্তিগত বিপাকীয় হার অনুসারে খাদ্য গ্রহণকে নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করার এবং মাঝারি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।